กลายเป็นประเด็นใหญ่โตสำหรับสาว ๆ ไปแล้ว ไอเรื่องที่ว่า เล่นเวทแล้วจะทำให้กล้ามโต หุ่นใหญ่ขึ้น หุ่นไม่ลีน ณ ปัจจุบันสาว ๆ ส่วนใหญ่กลัวการเล่นเวทไปสะงั้น วันนี้นางฟ้ากีฬาพาทุกคนมาทำความเข้าใจเกี่ยวโครงสร้างของร่างกาย และวิธีการเล่นเวทให้มีหุ่นที่ลีนสวย

วิธีออกกำลังกายเล่นเวทยังไงไม่ให้ตัวล่ำเดลินิวส์

อันดับแรกเราต้องรู้จักโครงสร้างของตัวเองให้ดีก่อน ซึ่งรูปร่างของแต่ละคนก็มักจะแตกต่างกันอีก บางคนมีโครงสร้างร่างกายเล็ก บางคนมีโครงสร้างร่างกายที่ใหญ่ และแน่นอนหากคุณเองเป็นคนที่มีโครงสร้างใหญ่ หัวไหล่กว้าง คุณจะไม่สามารถตัวเล็กเท่ากับบุคคลที่มีโครงสร้างกระดูกที่เล็กได้ แต่คุณสามารถมีหุ่นที่ดูดีได้อย่างแน่นอน

วิธีออกกำลังกายเล่นเวทยังไงไม่ให้ตัวล่ำเดลินิวส์

เข้าเรื่อง! ทำไมผู้หญิงถึงกลัวการเล่นเวท? เล่นเวทจะทำให้ตัวล่ำบึก?

วิธีออกกำลังกายเล่นเวทยังไงไม่ให้ตัวล่ำเดลินิวส์

การเล่นเวทมีให้เล่นหลากหลาย ทั้ง Body weight และ Weight training มาดูกันว่าเล่นแบบไหนสร้างกล้าเนื้อ แบบไหนลดไขมัน ถ้าเลือกเล่นให้ตรงกับผลลัพธิ์ที่ต้องการ

วิธีออกกำลังกายเล่นเวทยังไงไม่ให้ตัวล่ำเดลินิวส์

Body weight คือ การเล่นเวทโดยใช้ร่างกายเราเป็นแรงต้าน แทนการใช้น้ำหนักจากดัมเบล หรือลูกเวท ในอุปกรณ์ในลักษณะต่าง ๆ
1. เล่นได้ทุกที่ เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาไปออกำลังกายที่ฟิตเนส
2. ฝึก Core Body ได้ดี
3. มือใหม่ที่หัดออกกำลังกาย สามารถเริ่มจากการเล่นสิ่งนี้ได้เลย
4. ที่สำคัญไม่ทำให้ร่างกายล่ำอย่างแน่นอน เพราะใช้น้ำหนักจากร่างกายตัวเองเป็นหลัก

วิธีออกกำลังกายเล่นเวทยังไงไม่ให้ตัวล่ำเดลินิวส์

Weight training คือ เป็นการออกกำลังกายโดยใช้แรงต้านจากน้ำหนักอุปกรณ์ชนิดอื่น ๆ ในห้องฟิตเนสเป็นหลัก
1. สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่า
2. สามารถเข้าถึงกล้ามเนื้อมัดเล็กได้ดีกว่า
3. เล่นกล้ามเนื้อต้นขาได้สะดวกกว่า เพราะมีเครื่องอุปกรณ์ ที่ได้เข้าถึงกล้าเนื้อมัดนั้นๆได้ง่ายกว่า
4. คนที่ไม่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อให้ใหญ่มาก สามารถเล่นได้ แต่เล่นในน้ำหนักที่ไม่ต้องมาก แต่เน้นในการใช้ระยะเวลาเล่นให้ นานขึ้น

วิธีออกกำลังกายเล่นเวทยังไงไม่ให้ตัวล่ำเดลินิวส์

บทสรุปแล้วก็คือ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญของศูนย์กระดูก ข้อ กระดูกสันหลังและการแพทย์กีฬา กล่าวว่า “ในส่วนของกล้ามที่ใหญ่ มีปัจจัยที่เข้ามาเกี่ยวข้อง คือฮอร์โมนเพศ ที่ชื่อว่า เทสโทสเทอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชาย โดยปกติแล้วในร่างกายของผู้หญิงก็มีฮอร์โมนชนิดนี้เหมือนกัน แต่มีในปริมาณที่น้อยมาก ทำให้เมื่อผู้หญิงไปออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทเทรนนนิ่ง ก็ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่จนดูไม่สวยงามแต่อย่างใด” เพราะฉะนั้นแล้วสาว ๆ ไม่ต้องกังวลว่าเข้าฟิตเนสแล้วกล้ามจะโตไม่สวย คุมอาหาร และออกกำลังให้ถูกต้อง หุ่นดีแน่นอน

วิธีออกกำลังกายเล่นเวทยังไงไม่ให้ตัวล่ำเดลินิวส์