พฤติกรรมการนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานๆ ไม่ว่าเป็นบรรดาพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งติดโต๊ะเร่งทำงานต่อเนื่อง คนที่มีพฤติกรรมนั่งเนือยนิ่ง หรือแม้กระทั่งคนที่ต้องนั่งเครื่องบินหรือรถยนต์เดินทางไกลยาวนานหลายชั่วโมง ล้วนมีความเสี่ยงได้รับอันตรายจากการนั่งนานเกินไป ทำให้เกิดโรคภัยร้ายแรงตามมา

นั่งนานเกินไปเสี่ยงภัยร้ายต่อสุขภาพเดลินิวส์

“โรงพยาบาลสมิติเวช” มีคำแนะนำเตือนใจถึงภาวะนั่งนานเกินไป ขาดการเคลื่อนไหว ส่งผลกระทบมากมายต่อของอวัยวะต่างๆ ดังนี้

นั่งนานเกินไปเสี่ยงภัยร้ายต่อสุขภาพเดลินิวส์

1.หัวใจ : เมื่อเรานั่งนาน เลือดจะไหลช้าลง และกล้ามเนื้อจะเผาผลาญไขมันน้อยลง ทำให้กรดไขมันอุดตันหัวใจง่ายขึ้น ทั้งนี้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารของสมาคมแพทย์โรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่นั่ง 10 ชั่วโมงหรือมากกว่าต่อวัน อาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่นั่งนาน 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า

นั่งนานเกินไปเสี่ยงภัยร้ายต่อสุขภาพเดลินิวส์

2.ตับอ่อน : การนั่งนานๆ ส่งผลให้ตับอ่อนผลิตอินซูลินได้มากขึ้น และอาจนำไปสู่โรคเบาหวาน โดยการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคเบาหวาน พบว่าผู้ที่นั่งเป็นเวลานานที่สุด มีแนวโน้มเป็นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ ประมาณ 2 เท่า เมื่อเทียบกับคนที่นั่งน้อยกว่า 6 ชั่วโมง และการนั่งมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ถึงร้อยละ 90

นั่งนานเกินไปเสี่ยงภัยร้ายต่อสุขภาพเดลินิวส์

3.ลำไส้ใหญ่ ปอด มดลูก : การนั่งเกินอาจทำให้เสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งปอด และมะเร็งของเยื่อบุโพรงมดลูก  ซึ่งอาจเป็นเพราะการผลิตอินซูลินส่วนเกินที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ ขณะที่การเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของเรา ซึ่งอาจช่วยขจัดอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดมะเร็งได้

นั่งนานเกินไปเสี่ยงภัยร้ายต่อสุขภาพเดลินิวส์

4.การย่อยอาหาร: การนั่งลงหลังกินอาหารทำให้อวัยวะในช่องท้องเคลื่อนไหวลดลง และลดการย่อยอาหารลง อีกทั้งจะนำไปสู่อาการตะคริว ท้องอืดท้องเฟ้อ และท้องผูก รวมถึงเกิดภาวะความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในร่างกาย ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเกิดโรคของความผิดปกติของลำไส้และลำไส้เล็กลำไส้ ความผิดปกติของลำไส้ รวมถึงเกิดโรคลำไส้อักเสบ และลำไส้แปรปรวน

นั่งนานเกินไปเสี่ยงภัยร้ายต่อสุขภาพเดลินิวส์

5.สมอง : การทำงานของสมองจะช้าลงเมื่อร่างกายอยู่นิ่งนานเกินไป โดยสมองจะได้รับเลือดและออกซิเจนลดลง ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการกระตุ้นการปลดปล่อยสารเคมีในสมองและทำให้อารมณ์ที่ดีขึ้น

นั่งนานเกินไปเสี่ยงภัยร้ายต่อสุขภาพเดลินิวส์

ปัญหาเกี่ยวกับท่าทาง

นั่งนานเกินไปเสี่ยงภัยร้ายต่อสุขภาพเดลินิวส์

1.คอ บ่า และไหล่ : เป็นปกติที่เราจะต้องพยายามตั้งคอและหน้าให้ตรง ขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือขณะที่รับโทรศัพท์ หรือแนบโทรศัพท์ไว้กับหู ซึ่งการอยู่ท่านี้นานๆ อาจนำไปสู่การล้าของกระดูกสันหลังส่วนคอ และเกิดอาการตึง ปวดของคอ บ่าและไหล่ได้

นั่งนานเกินไปเสี่ยงภัยร้ายต่อสุขภาพเดลินิวส์

2.หลัง :การนั่งจะทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังมีแรงกดมากกว่าขณะที่ยืนอยู่ และสุขภาพหลังจะแย่กว่าเดิม หากนั่งหลังค่อมหน้าคอมพิวเตอร์ การนั่งนานๆ จะทำให้หมอนรองกระดูกบีบอัดและอาจสูญเสียความยืดหยุ่นเมื่อเวลาผ่านไป เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะการปลิ้นของหมอนรองกระดูก แต่หากมีการเคลื่อนไหว หมอนรองกระดูกของคุณจะมีสภาพที่ดีขึ้น เนื่องจากจะมีการกดและขยายตัว ทำให้มีการดูดซึมเลือดและสารอาหาร

นั่งนานเกินไปเสี่ยงภัยร้ายต่อสุขภาพเดลินิวส์

การเสื่อมสภาพของกล้ามเนื้อ

นั่งนานเกินไปเสี่ยงภัยร้ายต่อสุขภาพเดลินิวส์

การยืนหรือการเคลื่อนไหวอยู่ จะทำให้มีการตึงตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่เมื่อเรานั่งจะมีการหย่อนตัวในที่สุดนำไปสู่การอ่อนแอของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และ มีผลต่อภาวะปวดหลังได้

นั่งนานเกินไปเสี่ยงภัยร้ายต่อสุขภาพเดลินิวส์

สะโพก : การนั่งเป็นเวลานาน จะทำให้กล้ามเนื้อรอบสะโพกมีการตึงรั้ง และ ทำให้การเคลื่อนไหวของข้อสะโพกลดลงเนื่องจากการอยู่ในท่างอ และไม่ได้เหยียด ซึ่งในผู้สูงอายุ การเคลื่อนไหวที่ลดลงและการตึงรั้งของข้อสะโพกเป็นสาเหตุหลักของการหกล้ม และนั่งนาน ๆ ยังทำให้กล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อก้นด้านหลังไม่ได้ทำงาน ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง และจะมีผลต่อการก้าวที่มั่นคงของคุณขณะเดิน วิ่งหรือกระโดด

นั่งนานเกินไปเสี่ยงภัยร้ายต่อสุขภาพเดลินิวส์

ความผิดปกติของขา

นั่งนานเกินไปเสี่ยงภัยร้ายต่อสุขภาพเดลินิวส์

เส้นเลือดดำอุดตัน : การนั่งนำไปสู่การไหลเวียนไม่ดี ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวมที่ข้อเท้า เส้นเลือดขอดและเกิดลิ่มเลือดที่เรียกว่าเส้นเลือดดำอุดตัน

นั่งนานเกินไปเสี่ยงภัยร้ายต่อสุขภาพเดลินิวส์

กระดูกที่ลดความแข็งแรง : การขาดกิจกรรมเดินหรือวิ่ง จะทำให้กระดูกขาดการกระตุ้นเพื่อให้มีการนำเข้ามาซ่อมแซม และจะนำไปสู่ภาวะกระดูกบางและแม้กระทั่งโรคกระดูกพรุน

นั่งนานเกินไปเสี่ยงภัยร้ายต่อสุขภาพเดลินิวส์