ถึงแม้ว่าผลไม้จะอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ แต่การบริโภค ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงมากเกินไป ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้มากกว่าที่เราคิด ไม่ว่าจะทำให้อ้วน หรือระดับน้ำตาลในเลือดสูง และอื่นๆ วันนี้เรามาดูกันค่ะว่า ผลไม้ชนิดไหนบ้างที่มีน้ำตาลสูง และเราควรระมัดระวังในการรับประทานอย่างไรบ้าง..

เลี่ยงได้เลี่ยงผลไม้น้ำตาลสูงกินมากเกินทำน้ำหนักขึ้นไม่รู้ตัวเดลินิวส์

5 ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง
1.มะม่วงสุก มะม่วงสุกเต็มที่นั้นมีรสชาติหวานหอมชวนรับประทาน แต่ก็มีปริมาณน้ำตาลสูงมากเช่นกัน การรับประทานมะม่วงสุกในปริมาณมาก อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว และนำไปสู่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้
2.กล้วยสุก กล้วยสุกโดยเฉพาะกล้วยหอม มีปริมาณน้ำตาลค่อนข้างสูง การรับประทานกล้วยสุกมากเกินไป อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และส่งผลต่อน้ำหนักตัว
3.สับปะรด สับปะรดมีรสชาติหวานอมเปรี้ยว และมีปริมาณน้ำตาลสูง การรับประทานสับปะรดในปริมาณมาก อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด
4.ขนุน ขนุนมีรสชาติหวานจัด และมีปริมาณน้ำตาลสูงมาก การรับประทานขนุนมากเกินไป อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว และอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
5.องุ่น องุ่นโดยเฉพาะองุ่นแดงและองุ่นดำ มีรสชาติหวาน และมีปริมาณน้ำตาลสูง การรับประทานองุ่นมากเกินไป อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และส่งผลต่อน้ำหนักตัว

เลี่ยงได้เลี่ยงผลไม้น้ำตาลสูงกินมากเกินทำน้ำหนักขึ้นไม่รู้ตัวเดลินิวส์

เมื่อรับประทานผลไม้น้ำตาลสูงมากเกินไป จะเกิดอะไรขึ้น?
-น้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่อเราทานเป็นจำนวนมาก จะส่งผลให้ได้ระบน้ำตาลที่เกินความต้องการของร่างกาย ซึ่งจะถูกเปลี่ยนไปสะสมเป็นไขมัน ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
-ระดับน้ำตาลในเลือดสูง การรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงมากเกินไป อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยเบาหวาน และอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ได้
-เสี่ยงต่อโรคอ้วน เนื่องจากการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่นำไปสู่โรคอ้วน ซึ่งเป็นต้นเหตุของโรคเรื้อรังหลายชนิด เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวานชนิดที่ 2

เลี่ยงได้เลี่ยงผลไม้น้ำตาลสูงกินมากเกินทำน้ำหนักขึ้นไม่รู้ตัวเดลินิวส์

แล้วทานผลไม้แบบไหนถึงจะดี?
-เลือกผลไม้ที่มีความหลากหลาย ควรรับประทานผลไม้หลากหลายชนิด เพื่อให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย
-เลือกผลไม้ที่สุกกำลังดี ผลไม้ที่สุกกำลังดีจะมีรสชาติอร่อย และปริมาณน้ำตาลจะไม่สูงเกินไป
-รับประทานผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ควรรับประทานผลไม้มากเกินไปในครั้งเดียว
-เลือกทานผลไม้ที่มีกากใยสูง ผลไม้ที่มีกากใยสูง เช่น แอปเปิล ส้ม ชมพู่ จะช่วยให้อิ่มนานขึ้น และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี

เลี่ยงได้เลี่ยงผลไม้น้ำตาลสูงกินมากเกินทำน้ำหนักขึ้นไม่รู้ตัวเดลินิวส์

ทั้งนี้ สำหรับผู้ป่วยเบาหวานควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เพื่อวางแผนการรับประทานผลไม้ที่เหมาะสม เพราะถึงแม้ว่าผลไม้เป็นอาหารที่มีประโยชน์ แต่การรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ฉะนั้น การเลือกทานผลไม้ให้หลากหลาย และควบคุมปริมาณการรับประทานให้พอดี ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญในการดูแลสุขภาพนะคะ..

เลี่ยงได้เลี่ยงผลไม้น้ำตาลสูงกินมากเกินทำน้ำหนักขึ้นไม่รู้ตัวเดลินิวส์