ทั้งนี้ ในยุคปัจจุบันที่ “ความสุขคนไทยลดลง” จะอย่างไรก็ยังพอมีวิธีแก้ไข ซึ่งวันนี้ “ทีมสกู๊ปเดลินิวส์” ก็มีข้อมูลนำมาสะท้อนต่อ โดยเป็นแนวทางที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้มีการให้ “คำแนะนำ” ไว้ กับ “วิธีเพิ่มสุข” ที่น่าลองฝึก “ต้อนรับปีใหม่ 2568”

รับปีใหม่โดยลดทุกข์เพิ่มความสุขน่าฝึกด้วยเทคนิคเดลินิวส์

น่าลองนำไปฝึก “ใช้เป็นคู่มือชีวิต”

รับปีใหม่โดยลดทุกข์เพิ่มความสุขน่าฝึกด้วยเทคนิคเดลินิวส์

ถึงแม้จะทุกข์ก็ “ทำให้สุข ทำให้ยิ้มได้”

รับปีใหม่โดยลดทุกข์เพิ่มความสุขน่าฝึกด้วยเทคนิคเดลินิวส์

เกี่ยวกับ “คำแนะนำ” เรื่องนี้ เป็นข้อมูลจาก www.istrong.co ผู้ให้บริการคำปรึกษาสุขภาพจิต ผ่านบทความชื่อ “วิธีเพิ่มความสุขรับปีใหม่ 2568” ที่ได้แนะนำไว้ “6 เทคนิค”โดยก่อนอื่นได้ระบุไว้ว่า ในรายงานจิตวิทยาความสุขโลกประจำปี 2567 (World Happiness Report 2024) พบว่า ประเทศไทยมีความสุขอยู่อันดับ 58 ของโลก และเป็นอันดับ 7 ของอาเซียน โดยการให้คะแนนนั้นจะนำ “ปัจจัยจิตวิทยาต่าง ๆ” มาใช้ให้ “คะแนนความสุข” คือ ข้อมูลผลิตภัณฑ์มวลรวมภายในประเทศต่อหัว (GDP), อายุคาดเฉลี่ยของการมีสุขภาพดี, การสนับสนุนทางสังคม, เสรีภาพ, ความเอื้ออาทร และการรับรู้การทุจริต

รับปีใหม่โดยลดทุกข์เพิ่มความสุขน่าฝึกด้วยเทคนิคเดลินิวส์

จากผลคะแนนดังกล่าวในรายงานจิตวิทยาความสุขโลกประจำปี 2567 เมื่อมาพิจารณาจากรายงานสถานการณ์ความสุขภายในประเทศ ในรายงานภาวะสังคมไทย ไตรมาสที่ 4 ปี 2566 ของสำนักงานสภาพัฒนาการเศรษฐกิจและสังคมแห่งชาติ (สศช.) ก็พบข้อมูลคล้าย ๆ กัน โดยพบว่า “คนไทยต้องได้รับการเพิ่มความสุขในชีวิตโดยเร่งด่วน”หลังจากดัชนีความสุขลดต่ำสุดในรอบ 11 ปี ซึ่งสะท้อนได้จาก “ตัวเลขเจ็บป่วยของคนไทย” ที่พบว่า มีคนไทยป่วยด้วยภาวะสุขภาพจิตมากกว่า 2.6 แสนคน!!! และในจำนวนที่ป่วยนี้ มีมากถึง 2.8 หมื่นคนที่สุขภาพจิตป่วยจนต้องรักษาตัวในสถานพยาบาล

รับปีใหม่โดยลดทุกข์เพิ่มความสุขน่าฝึกด้วยเทคนิคเดลินิวส์

และมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ทุกปี

รับปีใหม่โดยลดทุกข์เพิ่มความสุขน่าฝึกด้วยเทคนิคเดลินิวส์

นอกจากนี้ จากผลการประเมินสุขภาพจิตคนไทย (Mental Health Check In : MHCI) ยังพบอีกว่า คนไทยมีปัญหาจากเครียด เสี่ยงป่วยซึมเศร้า เสี่ยงฆ่าตัวตาย และมีภาวะหมดไฟ อยู่ที่ประมาณ 17.40% ซึ่งข้อมูลเหล่านี้บ่งชี้ว่า สังคมไทย คนไทยจะต้องเร่งเพิ่มความสุขในชีวิตโดยเร่งด่วน เพราะปัญหาสุขภาพจิตกำลังคุกคามและกัดกินจิตใจคนไทยอย่างหนัก!! ทั้งนี้ กับ “คำแนะนำวิธีเพิ่มความสุขให้กับตัวเอง”นั้น ประกอบไปด้วย “6 เทคนิคที่สำคัญ” ดังต่อไปนี้

รับปีใหม่โดยลดทุกข์เพิ่มความสุขน่าฝึกด้วยเทคนิคเดลินิวส์

เทคนิคที่หนึ่ง “ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น”นี่เป็นเทคนิคจิตวิทยาข้อแรกเพื่อเพิ่มความสุข ผ่านทางการยอมรับและเคารพในคุณค่า รวมถึงความสามารถ ของตนเอง โดยไม่เอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับผู้อื่นในเรื่องต่าง ๆ เช่น ความสำเร็จ ฐานะการเงิน ฐานะทางสังคม หน้าตา หรือชีวิตส่วนตัว ซึ่งเทคนิคนี้จะช่วยด้านต่าง ๆ อาทิ ช่วยให้มั่นใจตัวเองมากขึ้น ช่วยลดความกดดันทางจิตใจ ช่วยส่งเสริมการพัฒนาตนเองที่เหมาะสม ตามเป้าหมาย และความสามารถของตัวเราเอง

รับปีใหม่โดยลดทุกข์เพิ่มความสุขน่าฝึกด้วยเทคนิคเดลินิวส์

เทคนิคที่สอง“พัฒนาตนเองอยู่เสมอ” เป็นเทคนิคต่อมาที่เพิ่มความสุข ที่เน้นการปรับปรุงและพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่องในด้านต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นทักษะ ความรู้ ความสามารถ หรือพฤติกรรม เพื่อให้เกิดการเติบโตและก้าวหน้าในชีวิต โดยการพัฒนาตนเองนี้ไม่ได้จำกัดอยู่เฉพาะแค่เรื่องการงานหรือการศึกษา แต่รวมถึงการพัฒนาจิตใจ สุขภาพ ความสัมพันธ์ และวิถีชีวิตด้วย ผ่านหลาย ๆ วิธี เช่น การเรียนรู้สิ่งใหม่ การทบทวนตัวเอง การปรับตัวตามสถานการณ์ การดูแลสุขภาพอยู่เสมอ เป็นต้น ซึ่งเทคนิคนี้ ช่วยให้มีความสามารถในการรับมือความท้าทายในชีวิต และมีโอกาสสร้างความสำเร็จในระยะยาวได้

รับปีใหม่โดยลดทุกข์เพิ่มความสุขน่าฝึกด้วยเทคนิคเดลินิวส์

เทคนิคที่สาม “รู้จักอยู่แบบอดทน”โดยชีวิตคนเรานั้นย่อมมีวันที่ดีและวันที่แย่เป็นปกติ ซึ่งถ้าวันไหนเจอเรื่องดี ๆ ก็ควรที่จะเก็บไว้เป็นกำลังใจในการใช้ชีวิต แต่ถ้าหากวันไหนต้องเจอกับเรื่องแย่ ๆ ก็ขอให้อดทนและสู้กับความยากลำบาก หรือปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิต อย่างมีสติ ซึ่งกับเทคนิคการอดทนดังกล่าวนี้ก็จะ ช่วยให้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้ นั่นเอง

รับปีใหม่โดยลดทุกข์เพิ่มความสุขน่าฝึกด้วยเทคนิคเดลินิวส์

เทคนิคที่สี่ “รู้จักชื่นชมตนเอง”โดยเฉพาะที่สามารถผ่านความล้มเหลวมาได้ ซึ่งเมื่อผ่านพ้นวันที่โหดร้ายมาได้ สิ่งที่ควรทำที่สุด คือ อย่าลืมชื่นชมตนเอง เพราะการยอมรับและให้คุณค่าตนเองเป็นการยอมรับว่า ตัวเรามีความเข้มแข็ง และเมื่อเราสามารถชื่นชมตนเองที่ผ่านความล้มเหลวมาได้ก็จะ ช่วยให้เรียนรู้และเห็นคุณค่าของประสบการณ์ ที่ทำให้เติบโตขึ้นด้วย ซึ่งการเผชิญหน้าความล้มเหลวมักเป็นบทเรียนสำคัญในชีวิต และการผ่านมันมาได้ช่วยให้เราเป็นคนที่มีประสบการณ์

รับปีใหม่โดยลดทุกข์เพิ่มความสุขน่าฝึกด้วยเทคนิคเดลินิวส์

เทคนิคที่ห้า “มองหาข้อดีในสถานการณ์ที่แย่” โดยการพยายามมองหาประโยชน์ หรือมุมบวก จากสถานการณ์ที่ไม่เป็นไปตามที่หวัง หรือเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก จะสามารถช่วยในหลาย ๆ เรื่อง ได้แก่ ช่วยให้เห็นข้อดีหรือเห็นโอกาสในปัญหา ช่วยให้มีทัศนคติที่ดี ช่วยให้มีความยืดหยุ่นทางอารมณ์ ซึ่งก็จะทำให้สามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น

รับปีใหม่โดยลดทุกข์เพิ่มความสุขน่าฝึกด้วยเทคนิคเดลินิวส์

เทคนิคที่หก “รู้จักยอมรับและปล่อยวาง” เทคนิคนี้ควรจะนำมาใช้ในเวลาที่เราเจอปัญหาแล้วไม่สามารถทำอะไรได้ ซึ่งการทำใจ หรือการรู้จักยอมรับและปล่อยวาง จะ ช่วยให้จิตใจเข้มแข็ง ช่วยฝึกการควบคุมความกังวล ที่เป็นอุปสรรคในจิตใจ ช่วยให้สามารถก้าวผ่านไปโดยไม่ยึดติด และนี่ก็เป็น “6 เทคนิคเพิ่มความสุข” ที่ใน www.istrong.co ได้แนะนำไว้

รับปีใหม่โดยลดทุกข์เพิ่มความสุขน่าฝึกด้วยเทคนิคเดลินิวส์

“รับปีใหม่” โดย “ปรับลดทุกข์ในชีวิต”

รับปีใหม่โดยลดทุกข์เพิ่มความสุขน่าฝึกด้วยเทคนิคเดลินิวส์

พร้อม “เพิ่มความสุข” ให้มีมากขึ้น

รับปีใหม่โดยลดทุกข์เพิ่มความสุขน่าฝึกด้วยเทคนิคเดลินิวส์

เช่นนี้ “ชีวิตจะดีกว่าปีเก่าได้แน่ ๆ”.

รับปีใหม่โดยลดทุกข์เพิ่มความสุขน่าฝึกด้วยเทคนิคเดลินิวส์

ทีมสกู๊ปเดลินิวส์

รับปีใหม่โดยลดทุกข์เพิ่มความสุขน่าฝึกด้วยเทคนิคเดลินิวส์