กรณีดราม่าร้อนในโลกโซเชียลนั้นที่ผ่าน ๆ มาบ่อยครั้งที่มีผู้ถูกพาดพิงโพสต์ถึง “ผลกระทบ”ประมาณว่า“กระทบกระเทือนจิตใจหนัก!!” และบางครั้งบางคนก็บอกว่า “ขอห่างโซเชียลสักพัก” เพราะ “ไม่ไหว!!”ซึ่งเรื่องแบบนี้ก็น่าสนใจและก็น่าคิดไม่น้อยว่า

ล้างเพิ่มภูมิวัคซีนใจSocialDetoxน่าคิดสู้พิษโซเชียลเดลินิวส์

“การใช้ชีวิตในยุคโซเชียล” ยุคนี้

ล้างเพิ่มภูมิวัคซีนใจSocialDetoxน่าคิดสู้พิษโซเชียลเดลินิวส์

นับวันยิ่ง “จำเป็นต้องมีภูมิคุ้มกันใจ”

ล้างเพิ่มภูมิวัคซีนใจSocialDetoxน่าคิดสู้พิษโซเชียลเดลินิวส์

เพราะ “อาจป่วยด้วยพิษโซเชียลได้!!”

ล้างเพิ่มภูมิวัคซีนใจSocialDetoxน่าคิดสู้พิษโซเชียลเดลินิวส์

ทั้งนี้ ถามว่า “แล้วจะทำยังไงถึงจะมีภูมิคุ้มกันพิษโซเชียล?” กับคำถามนี้ “ทีมสกู๊ปเดลินิวส์” ก็มีข้อมูลมาสะท้อนต่อ โดยเป็นข้อมูลคำแนะนำที่ สำนักงานพัฒนาธุรกรรมทางอิเล็กทรอนิกส์ (ETDA) จัดทำขึ้นเพื่อให้ใช้เป็น “แนวทางสร้างเกราะป้องกันพิษโซเชียล” ซึ่งมี “คีย์เวิร์ด” 2 คำ คือคำว่า “Social Detox” กับคำว่า “JOMO” ที่มีการเปรียบเทียบว่า

ล้างเพิ่มภูมิวัคซีนใจSocialDetoxน่าคิดสู้พิษโซเชียลเดลินิวส์

เป็น“วัคซีนสำคัญที่คนยุคนี้ต้องฉีด”

ล้างเพิ่มภูมิวัคซีนใจSocialDetoxน่าคิดสู้พิษโซเชียลเดลินิวส์

โดยเฉพาะ“กับการใช้ชีวิตในโซเชียล”

ล้างเพิ่มภูมิวัคซีนใจSocialDetoxน่าคิดสู้พิษโซเชียลเดลินิวส์

เกี่ยวกับคำแนะนำเรื่องนี้ ทางสำนักงานพัฒนาธุรกรรมทางอิเล็กทรอนิกส์ให้แนวทางปฏิบัติไว้ โดยสังเขปนั้นมีว่า ปัจจุบันคนไทยใช้เวลาหมดไปกับสื่อสังคมออนไลน์ สื่อโซเชียล มากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งถ้าไม่จัดสรรเวลาอย่างเหมาะสมก็อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตใจและกาย โดยด้าน “จิตใจ” นั้น จากพฤติกรรมการใช้สื่อออนไลน์ของคนยุคนี้ พบว่า มีแนวโน้มเกิดปัญหาด้านสภาพจิตใจสูงขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากหลายคนมัก “ใช้สื่อโซเชียลวัดคุณค่าตัวเอง” ผ่านทาง “ความนิยมบนสื่อออนไลน์” จนทำให้“ติดนิสัยเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น”ส่งผลให้ “สะสมความเครียดเอาไว้อย่างไม่รู้ตัว” เพราะ

ล้างเพิ่มภูมิวัคซีนใจSocialDetoxน่าคิดสู้พิษโซเชียลเดลินิวส์

“กลัวคนไม่ชอบ กลัวที่จะตกข่าว”

ล้างเพิ่มภูมิวัคซีนใจSocialDetoxน่าคิดสู้พิษโซเชียลเดลินิวส์

และจากปัญหาที่เกิดขึ้นนี้เอง จึงเป็นที่มาของการนำแนวคิดเกี่ยวกับ “โซเชียลดีทอกซ์ (Social Detox)” มาใช้ โดยมีที่มาเกิดขึ้นมาจากการทำ ดีท็อกซ์ (Detox) ที่เป็นการ เอาสารพิษออกจากร่างกาย ซึ่งเมื่อนำมาใช้กับ “โลกออนไลน์ สื่อโซเชียล” แล้วนั้น กรณีนี้ก็จะหมายถึงการ “ชำระพิษที่เกิดจากสื่อสังคมออนไลน์”หรือจากการใช้งานอุปกรณ์สื่อสารมากเกินไป โดยมีอยู่หลาย ๆ วิธีในการ “นำพิษโซเชียลออกจากร่างกายและจิตใจ” ผ่านแนวทางต่าง ๆ ดังนี้คือ

ล้างเพิ่มภูมิวัคซีนใจSocialDetoxน่าคิดสู้พิษโซเชียลเดลินิวส์

“จัดเวลา” ที่เป็นการบังคับให้ตัวเองไม่ยุ่งกับมือถือเพื่อดูโซเชียล และไม่สนใจการแจ้งเตือนใด ๆ ด้วยการลองแบ่งเวลาการทำงานกับการพักผ่อนออกจากกัน กับเปลี่ยนการพักผ่อนด้วยการดูโซเชียลไปทำกิจกรรมอื่นแทน ซึ่งส่วนใหญ่แนะนำให้ทำก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพื่อลดการรับแสงสีฟ้าที่ทำให้ร่างกายตื่นตัว, “ปิดการแจ้งเตือน” หากแบบแรกยังดูยากไป เพราะยังกังวลว่าจะมีเรื่องสำคัญเข้ามาไหม ก็อาจลองเข้าไปปิดการแจ้งเตือนในแอปพลิเคชัน โดยเหลือไว้เฉพาะแค่ที่จำเป็น

ล้างเพิ่มภูมิวัคซีนใจSocialDetoxน่าคิดสู้พิษโซเชียลเดลินิวส์

“กำหนดเวลา” การใช้งานโซเชียล ซึ่งวิธีนี้เป็นวิธีตรงกันข้ามกับวิธีแรกที่ให้ใช้การจัดเวลาไม่ให้ใช้งานโซเชียลกับแอปพลิเคชัน โดยเป็นการจำกัดชั่วโมงการใช้งานแทน เพื่อไม่ให้เวลาถูกดึงไปใช้กับการเลื่อนลง (Scroll down) ไปเรื่อย ๆ อย่างไม่รู้จบ, “ลบแอปพลิเคชันออกจากเครื่อง” วิธีนี้เป็นการ “หักดิบพิษโซเชียล” เพื่อสร้างนิสัยใหม่ในการใช้โซเชียล ที่ช่วงแรก ๆ เราอาจจะเผลอหยิบมือถือขึ้นมา แต่เมื่อไม่เจอแอปพลิเคชันโซเชียลมีเดียบ่อย ๆ เราก็จะคุ้นเคยกับการไม่หยิบมือถือมาเปิดดูเมื่อยามว่างไปเอง, “วางโทรศัพท์ให้ไกลมือ” หรือปิดเครื่องเวลานอน เพื่อไม่ให้มือถืออยู่ในสายตาจนต้องหยิบขึ้นมา

ล้างเพิ่มภูมิวัคซีนใจSocialDetoxน่าคิดสู้พิษโซเชียลเดลินิวส์

เหล่านี้นี่เป็น “หลักทำโซเชียลดีทอกซ์”

ล้างเพิ่มภูมิวัคซีนใจSocialDetoxน่าคิดสู้พิษโซเชียลเดลินิวส์

ดีทอกซ์ “เอาพิษโซเชียลออกจากชีวิต”

ล้างเพิ่มภูมิวัคซีนใจSocialDetoxน่าคิดสู้พิษโซเชียลเดลินิวส์

ทั้งนี้ “ผลสำเร็จ”การทำโซเชียลดีทอกซ์ “ตัวชี้วัด” คือสิ่งที่เรียกว่า “JOMO”หรือ “Joy Of Missing Out”โดยความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจะสะท้อนผ่าน “พฤติกรรมใหม่ ๆ” เช่น ค้นพบความสุขจากสิ่งอื่น นอกจากการเล่นโซเซียล มีการพูดคุยกับผู้คนในชีวิตประจำวันมากขึ้น หรือแม้แต่สามารถนั่งเงียบ ๆ โดยไม่มีการหยิบมือถือมาใช้โซเชียล โดยไม่จำเป็นจะต้องอยากรับรู้เรื่องราวหรือต้องติดตามข่าวสารทุกอย่างที่เกิดขึ้นบนโลกออนไลน์หรือโซเชียล ซึ่ง การได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้นช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันพิษโซเชียลด้วยเพราะการพักจากการรับข้อมูลที่เยอะเกินไปนั้น ทำให้ได้ขยับร่างกาย และ

ล้างเพิ่มภูมิวัคซีนใจSocialDetoxน่าคิดสู้พิษโซเชียลเดลินิวส์

ทำให้ได้มีเวลากับสิ่งที่อยู่ในโลกจริง

ล้างเพิ่มภูมิวัคซีนใจSocialDetoxน่าคิดสู้พิษโซเชียลเดลินิวส์

“JOMO คือตัวชี้วัดความสำเร็จการทำ Social Detox ซึ่ง ถ้าดีทอกซ์พิษโซเชียลแล้วพบว่าพฤติกรรมเปลี่ยนไปตามที่ระบุข้างต้น ก็แสดงว่า ประสบความสำเร็จ ซึ่งจะช่วยทำให้คน ๆ นั้นได้เวลากลับมามากขึ้น กับเห็นคุณค่าตัวเองโดยไม่ต้องไปเปรียบเทียบกับคนอื่น รวมถึงอาจค้นพบสิ่งใหม่ ๆ นอกโลกโซเชียล” นี่เป็นอีกส่วนจากข้อมูลคำแนะนำไว้โดย สำนักงานพัฒนาธุรกรรมทางอิเล็กทรอนิกส์ หรือ ETDA เกี่ยวกับ “Social Detox” และ “JOMO”

ล้างเพิ่มภูมิวัคซีนใจSocialDetoxน่าคิดสู้พิษโซเชียลเดลินิวส์

กับการ “ล้างพิษโซเชียล” ที่อาจได้รับ

ล้างเพิ่มภูมิวัคซีนใจSocialDetoxน่าคิดสู้พิษโซเชียลเดลินิวส์

และรวมถึง “สร้างภูมิกันพิษโซเชียล”

ล้างเพิ่มภูมิวัคซีนใจSocialDetoxน่าคิดสู้พิษโซเชียลเดลินิวส์

“กันป่วยใจ-กาย” เพราะโซเชียล!!.

ล้างเพิ่มภูมิวัคซีนใจSocialDetoxน่าคิดสู้พิษโซเชียลเดลินิวส์

ทีมสกู๊ปเดลินิวส์

ล้างเพิ่มภูมิวัคซีนใจSocialDetoxน่าคิดสู้พิษโซเชียลเดลินิวส์