“เท้า” เป็นอวัยวะสำคัญที่รองรับน้ำหนักตัวทั้งหมดของร่างกาย โดยเท้าต้องรอบทหนักอย่างยิ่งเวลาที่เราต้องเดิน วิ่ง หรือทำกิจกรรมต่างๆ ที่มีแรงกระแทก ทำให้การเลือกรองเท้าสำหรับสวมใส่ถือเป็นเรื่องสำคัญอย่างหนึ่งในการดูแลรักษาสุขภาพเท้าและข้อเท้า

ใส่รองเท้าผิดเท้าบิดผิดรูปเดลินิวส์

คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มีคำแนะนำเกี่ยวกับดูแลสุขภาพเท้า ว่า รองเท้าเป็นสิ่งที่ช่วยรับน้ำหนักและปกป้องเท้าของเรา แต่หากรองเท้าที่เราสวมใส่ไม่เหมาะสมกับเท้า จะสร้างปัญหาต่อเท้าตามมา

ใส่รองเท้าผิดเท้าบิดผิดรูปเดลินิวส์

ปัญหาจากการใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม

ใส่รองเท้าผิดเท้าบิดผิดรูปเดลินิวส์

 นิ้วหัวแม่เท้าเก พบได้ในผู้ที่ใส่รองเท้าหน้าแคบ ซึ่งทำให้นิ้วหัวแม่เท้าเกหรือบิดเข้าสู่นิ้วชี้ มีอาการปวดบริเวณข้อนิ้วหัวแม่เท้าที่นูนออก เพราะเสียดสีกับรองเท้า อาจเกิดหนังด้านและมีการอักเสบของถุงน้ำที่บริเวณนี้ได้ บางครั้งนิ้วหัวแม่เท้าเบียดนิ้วเท้าอื่นๆ ทำให้นิ้วเกยกัน ถ้าเป็นมาก จะพบนิ้วชี้เท้าถูกเบียดลอยขึ้นอยู่บนนิ้วหัวแม่เท้า ส่วนผิวด้านบนของนิ้วเท้าที่เกยกันอาจเสียดสีกับรองเท้า ทำให้เกิดหนังด้าน แต่บางรายอาจมีอาการปวดจากเยื่อหุ้มข้อทางด้านในถูกดึงยืดและจากเส้นประสาททางด้านในถูกกดและดึงรั้งด้วย นอกจากนี้ การมีนิ้วหัวแม่เท้าเก ทำให้นิ้วหัวแม่เท้าไม่สามารถรับน้ำหนักได้ ภาระจึงตกอยู่กับฝ่าเท้าบริเวณนิ้วชี้ถึงนิ้วก้อยแทน ทำให้เจ็บบริเวณฝ่าเท้าและมีหนังด้านเกิดขึ้น

ใส่รองเท้าผิดเท้าบิดผิดรูปเดลินิวส์

ปวดฝ่าเท้าด้านหน้า พบได้ในผู้ที่ใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ ซึ่งทำให้ฝ่าเท้าจะต้องรับน้ำหนักมาก จะเกิดอาการปวดเวลาเดินบนพื้นแข็งหรือใส่รองเท้าส้นสูง แต่มักเจ็บลดลงเมื่อเดินบนพื้นนุ่มๆ ใส่รองเท้าพื้นนิ่มและใส่รองเท้าส้นเตี้ย บางครั้งอาจมีอาการปวดร้าวไปที่นิ้วเท้าและข้อเท้า อีกทั้งมักพบหนังด้านบริเวณฝ่าเท้าด้วย

ใส่รองเท้าผิดเท้าบิดผิดรูปเดลินิวส์

มีหนังด้านหรือตาปลาที่ฝ่าเท้า เกิดจากการกดทับที่มากกว่าปกติ และการเสียดสี โดยหนังด้านบริเวณด้านข้างของนิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วก้อยมักเกิดจากการใส่รองเท้าหน้าแคบ ทำให้รองเท้าเบียดเสียดสีกับนิ้วเท้า ส่วนหนังด้านบริเวณฝ่าเท้ามักเกิดจากการใส่รองเท้าส้นสูง ทำให้ฝ่าเท้าต้องรับน้ำหนักมากกว่าส้นเท้า และมักพบร่วมกับการปวดฝ่าเท้าด้านหน้า

ใส่รองเท้าผิดเท้าบิดผิดรูปเดลินิวส์

ปวดล้าบริเวณนิ้วเท้า น่อง และหลัง เกิดจากการใส่รองเท้าส้นสูง ทำให้กล้ามเนื้อเล็กๆในเท้า กล้ามเนื้อน่องและหลัง ต้องทำงานหนักขึ้น

ใส่รองเท้าผิดเท้าบิดผิดรูปเดลินิวส์

เลือกรองเท้าอย่างไรไม่ให้สร้างปัญหา

ใส่รองเท้าผิดเท้าบิดผิดรูปเดลินิวส์

เลือกคู่ที่มีขนาดเหมาะสมกับรูปเท้า ความยาวของรองเท้าที่เหมาะสมคือส้นเท้าจะชิดส้นรองเท้าพอดี และส่วนหัวรองเท้าจะเหลือพื้นที่เท่ากับความกว้างของนิ้วหัวแม่มือเมื่อวัดจากนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดซึ่งไม่จำเป็น ต้องเป็นนิ้วหัวแม่เท้าเสมอไป หัวรองเท้ากว้างและลึกพอจนไม่กดและไม่เสียดสีกับนิ้วเท้า อีกทั้ง ส่วนที่กว้างที่สุดของรองเท้าควรตรงและพอดีกับตำแหน่งที่กว้างที่สุดของเท้า

ใส่รองเท้าผิดเท้าบิดผิดรูปเดลินิวส์

เลือกซื้อรองเท้าช่วงบ่าย ถ้าต้องเดินในช่วงกลางวัน ควรเลือกซื้อรองเท้าช่วงบ่าย เพราะเท้าจะมีขนาดใหญ่ขึ้นเมื่อผ่านการเดินมาตลอดทั้งวัน เนื่องจากเลือดไหลเวียนลงสู่เท้ามากขึ้น จึงเหมาะที่จะเลือกรองเท้า เพื่อป้องกันปัญหารองเท้าคับ แต่ขึ้นอยู่กับกิจกรรมและชีวิตประจำวันด้วย

ใส่รองเท้าผิดเท้าบิดผิดรูปเดลินิวส์

ลองรองเท้าทั้ง 2 ข้างเสมอ เพราะเท้าคนเรา 2 ข้างไม่เท่ากัน จึงควรลองรองเท้าทั้ง 2 ข้าง และเดินไปมาด้วยว่าสบายเท้าหรือไม่

ใส่รองเท้าผิดเท้าบิดผิดรูปเดลินิวส์

เผื่อที่กันคับ อุปกรณ์เสริมในรองเท้าต่างๆ เช่น แผ่นรองเท้า แผ่นกันรองเท้ากัด ฯลฯ จะทำให้รองเท้าคับขึ้น หากต้องใช้อุปกรณ์เหล่านั้น ควรเลือกรองเท้าที่มีขนาดใหญ่ขึ้นเล็กน้อย

ใส่รองเท้าผิดเท้าบิดผิดรูปเดลินิวส์

แบนไปไม่ดี พื้นรองเท้าที่แบนราบเกินไปไม่เหมาะกับสรีระเท้าต่อการรับน้ำหนัก ดังนั้นหากใส่รองเท้า ควรเลือกรองเท้าที่มีพื้นนิ่มและเสริมบริเวณอุ้งเท้า จะดีกว่า

ใส่รองเท้าผิดเท้าบิดผิดรูปเดลินิวส์

รองเท้ากีฬา ควรเลือกรองเท้าที่มีพื้นนิ่มและมีความยืดหยุ่น เพื่อรองรับแรงกระแทกได้ดี หากกีฬาที่เล่นนั้นใช้ปลายเท้าเป็นส่วนมาก อาทิ การวิ่ง ควรเลือกรองเท้าที่ออกแบบให้รองรับแรงกระแทกส่วนหน้าโดยเฉพาะ

ใส่รองเท้าผิดเท้าบิดผิดรูปเดลินิวส์

ปวดฝ่าเท้าด้านหน้า ผู้ที่มีอาการนี้ ควรสวมรองเท้าส้นเตี้ย มีพื้นนิ่ม มีหน้ารองเท้ากว้าง เพื่อลดการบีบและเสียดสีของเท้า

ใส่รองเท้าผิดเท้าบิดผิดรูปเดลินิวส์

มีเท้าแบน ฝ่าเท้าแบนทำให้ปวดบริเวณกลางฝ่าเท้า เนื่องจากเอ็นซึ่งทำหน้าที่ยกอุ้งเท้าถูกดึงยืด จึงควรสวมรองเท้าที่เสริมอุ้งเท้า (พื้นรองเท้านูนขึ้นตรงอุ้งเท้า) เพื่อช่วยเส้นเอ็นพยุงอุ้งเท้า

ใส่รองเท้าผิดเท้าบิดผิดรูปเดลินิวส์

มีอุ้งเท้าสูง คนอุ้งเท้าสูงจะมีปัญหาปวดบริเวณฝ่าเท้าด้านหน้าและส้นเท้า เพราะการรับน้ำหนักของอุ้งเท้าส่วนกลางหายไป  รองเท้าจึงควรมีลักษณะเสริมอุ้งเท้า เพื่อช่วยกระจายน้ำหนักจากฝ่าเท้าด้านหน้าและส้นเท้ามาที่อุ้งเท้า และควรเลือกรองเท้าที่มีพื้นนิ่มและมีความยืดหยุ่น

ใส่รองเท้าผิดเท้าบิดผิดรูปเดลินิวส์

ปวดส้นเท้า การปวดส้นเท้าส่วนใหญ่เกิดจากจุดยึดพังผืดบริเวณส้นเท้าอักเสบ ซึ่งมักปวดมากในการเดินก้าวแรกหลังตื่นนอน เพราะพังผืดถูกยืดทันทีทันใด รองเท้าที่เหมาะกับปัญหานี้ ควรมีพื้นนิ่ม มีส้นเล็กน้อย เพื่อถ่ายน้ำหนักไปยังเท้าส่วนหน้า การใส่รองเท้าที่มีการเสริมอุ้งเท้า และนวดฝ่าเท้าก่อนลุกจากเตียง รวมถึงการบริหารยืดเอ็นร้อยหวายซึ่งทำได้ด้วยการนั่งเหยียดขาข้างที่ต้องการยืดไปด้านหน้า และใช้ผ้าคล้องที่ปลายเท้าเอาไว้ ขาอีกข้างชันเข่าขึ้น และออกแรงดึงปลายผ้าทั้ง 2 ข้างเข้าหาตัว จนรู้สึกว่าน่องตึง ค้างไว้ 10 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง ทำวันละ 10-15 ครั้ง จะช่วยลดการปวดเท้าและลดการเกิดอาการช้ำได้

ใส่รองเท้าผิดเท้าบิดผิดรูปเดลินิวส์

เป็นเบาหวาน ผู้ป่วยเบาหวานมักมีปลายประสาททำงานผิดปกติ ทำให้เท้าชา มีนิ้วเท้าหงิกงอ ทำให้ฝ่าเท้าด้านหน้ารับน้ำหนักมากและนิ้วเท้าเสียดสีกับหัวรองเท้า จึงควรใส่รองเท้าพื้นนิ่ม มีหัวลึกและกว้าง ห้ามใช้รองเท้าคีบ เพราะอาจทำให้เกิดแผลบริเวณร่องนิ้วเท้าได้โดยไม่รู้ตัว

ใส่รองเท้าผิดเท้าบิดผิดรูปเดลินิวส์

การสวมรองเท้าส้นสูง

ใส่รองเท้าผิดเท้าบิดผิดรูปเดลินิวส์

รองเท้าส้นสูง แม้ทำให้ผู้สวมใส่ดูสูง มีขาเรียวสวยขึ้น แต่การใส่รองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดปัญหาปวดฝ่าเท้า นิ้วเท้า รวมถึงปวดน่อง ปวดหลัง อีกทั้งผิวฝ่าเท้าส่วนหน้าอาจด้านและแข็งเป็นไต เพราะต้องรับน้ำหนักมาก ดังนั้นควรใส่ส้นสูงเมื่อจำเป็น อาทิ การออกงานกลางคืน และไม่ควรใส่นานเกิน 2-3 ชั่วโมง 

ใส่รองเท้าผิดเท้าบิดผิดรูปเดลินิวส์

ทั้งหมดนี้ทำให้เห็นได้ว่ารองเท้าเป็นได้ทั้งตัวก่อปัญหาและตัวแก้ปัญหา ขึ้นอยู่ที่ว่าเราเลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับเท้าของเราหรือไม่.

ใส่รองเท้าผิดเท้าบิดผิดรูปเดลินิวส์