การวิ่งเป็นการออกกำลังกายยอดฮิต สามารถเริ่มต้นได้ง่าย ใช้อุปกรณ์ไม่มาก และสามารถทำด้วยตัวคนเดียวได้ หลายๆ คนเริ่มออกไปวิ่งเพื่อให้สุขภาพดีขึ้น เนื่องจากการวิ่งอย่างถูกวิธีจะสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด ไม่ว่าจะเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง ฯลฯ ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของโรคทางหลอดเลือดหัวใจและสมอง หลายๆ คนเริ่มวิ่งออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดที่เกิดขึ้นในจิตใจ นั่นเพราะมีงานวิจัยมากมายที่กล่าวว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะทำให้ร่างกายตอบสนองโดยการหลั่งสารความสุข และร่างกายผ่อนคลายได้ ซึ่งการวิ่งนั้นเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีมาก และเป็นที่นิยมมากที่สุดชนิดหนึ่งนั่นเอง

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

ทุกวันนี้ประเทศไทยมีกิจกรรมส่งเสริมสุขภาพมากขึ้น 1 ในนั้นก็คือการจัดงานแข่งวิ่งมินิมาราธอน หรือแข่งวิ่งในระยะทาง 10.5 กิโลเมตรในช่วงสุดสัปดาห์มากมาย ทำให้คนหันมาสนใจการออกกำลังกายด้วยการวิ่งมากขึ้น จนทำให้เกิดเป็นแรงบันดาลใจในการพิชิต 10 กิโลเมตรแรกด้วย 2 เท้าของตัวเอง แต่สิ่งที่อาจตามมาได้ก็คือปัญหาการบาดเจ็บที่พบมากขึ้นจากการเตรียมตัวฝึกซ้อมที่ผิดวิธี หากเราอยากวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกให้สำเร็จ เราจะต้องเตรียมตัวอย่างไรเพื่อให้ยังสนุก มีความสุข และบรรลุถึงเป้าหมาย บทความนี้มีคำตอบ

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่ทำความรู้จักการแข่งวิ่ง 10 กิโลเมตร

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

การแข่งวิ่งมินิมาราธอนคือการวิ่งในระยะ 10 กิโลเมตรอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการหยุดพักที่นานเกินไป จัดเป็นกีฬาวิ่งระยะไกลชนิดหนึ่ง ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นระยะย่อยที่ปรับตามนิยามของคำว่าการวิ่งมาราธอนที่เป็นระยะทาง 42.195 กิโลเมตร บางครั้งการวิ่ง 10.5 กิโลเมตรจะถูกเรียกว่า ‘ควอเตอร์มาราธอน’ ก็คือระยะ 1 ใน 4 ของระยะมาราธอนนั่นเอง

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่ทำไมการวิ่ง 10 กิโลเมตรถึงเป็นระยะทางที่ต้องพิชิต

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

ตามปกติร่างกายของคนเราต้องการการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด หรือการออกกำลังกายคาร์ดิโอเป็นระยะเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งหากจะทำตามคำแนะนำนี้เพื่อให้ได้ผลของการออกกำลังกายคาร์ดิโอ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ คนเราจะต้องวิ่งเฉลี่ยวันละ 30 นาทีเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์เป็นอย่างน้อย ซึ่งโดยเฉลี่ยของคนทั่วไปในการวิ่ง 30 นาทีอย่างต่อเนื่องจะได้ระยะทางอยู่ที่ราวๆ 5 กิโลเมตรเท่านั้น ขึ้นอยู่กับความเร็วและความแข็งแรงของแต่ละคน

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

หลายๆ ครั้งพบว่าการฝึกวิ่งตั้งแต่ยังไม่เคยวิ่งออกกำลังกายมาก่อน คนเราอาจจะไม่สามารถวิ่งอย่างต่อเนื่องได้ เนื่องจากความเหนื่อยหรือความล้าของกล้ามเนื้อมากเกินไป ดังนั้นการที่เราจะสามารถวิ่ง 10 กิโลเมตรติดต่อกันจึงเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายศักยภาพปกติของร่างกายที่ไม่ได้หนักจนเกินไป และต้องมีการเตรียมตัวเพื่อให้ทำได้สำเร็จ เพื่อไม่ให้เกิดผลเสียกับสุขภาพโดยเฉพาะกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อในระยะยาว

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่การเตรียมตัวและการฝึกซ้อมสำหรับ 10 กิโลเมตรแรก

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

เริ่มจากประเมินศักยภาพของตนเอง ทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจ หากคุณมีโรคประจำตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคในกลุ่มโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือโรคที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อมาก่อน ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวเพื่อประเมินความเสี่ยงที่อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน และแนะนำวิธีการฝึกซ้อมที่เหมาะสม เนื่องจากการวิ่ง 10 กิโลเมตรต้องใช้ความสามารถของร่างกายในการทำให้สำเร็จ หากไม่มีความเสี่ยงดังกล่าวก็สามารถเริ่มการฝึกซ้อมได้โดยสังเกตอาการผิดปกติของตัวเอง เช่น เหนื่อยหอบและไม่ดีขึ้นหากนั่งพัก การแน่นหรือเจ็บหน้าอกขณะวิ่ง หรืออาการเจ็บบวมตามจุดต่างๆ ของร่างกาย หากมีอาการเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินการรักษาทันที

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่การเตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็น

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

แนะนำให้ใช้เสื้อผ้าและรองเท้าสำหรับวิ่ง เนื่องจากจะช่วยให้ระบายความร้อนจากร่างกายได้ดี และยังออกแบบมาเพื่อลดอาการบาดเจ็บต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการวิ่งระยะไกล ทั้งนี้ ในท้องตลาดปัจจุบันต่างก็มีรองเท้าวิ่งออกมาให้เลือกหลากหลาย ผู้เขียนแนะนำว่าให้เลือกรองเท้าที่ยังไม่มีส่วนประกอบพิเศษมากนัก และเป็นรองเท้าวิ่งที่ทำมาเพื่อรองรับน้ำหนักตัว (Supported Shoes) เพื่อเป็นการป้องกันการบาดเจ็บในช่วงระยะแรกของการวิ่งนั่นเอง

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่การวางแผนการฝึกซ้อม

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

การออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีศักยภาพสูงขึ้นจนวิ่ง 10 กิโลเมตรได้ ต้องอาศัยการฝึกซ้อมที่เริ่มจากการวิ่งช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มช้าๆ (Start Slow, Go Slow) เพื่อลดความเสี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้ฝึกซ้อมมีน้ำหนักตัวที่มาก อาจเริ่มจากการฝึกเดินเร็ว หรือการเดินในน้ำให้แข็งแรงหรือเหนื่อยน้อยลงก่อนจึงจะเริ่มวิ่ง โดยทั่วไปการฝึกซ้อมเพื่อวิ่งระยะ 10 กิโลเมตรจะประกอบด้วย

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่การซ้อมวิ่งเพิ่มความคงทนของร่างกาย ระบบหัวใจ และหลอดเลือด เพื่อให้สามารถวิ่งต่อเนื่องได้ในระยะเวลามากกว่า 1 ชั่วโมงการเวตเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มศักยภาพของกล้ามเนื้อให้เหมาะสมกับการวิ่งการรักษาความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของข้อต่อให้ไม่ติดตึงจนเกิดอาการปวดและบาดเจ็บความถี่ในการซ้อมมักจะอยู่ที่ไม่เกิน 6 วันต่อสัปดาห์ และมี 1 วันที่เป็นวันสำหรับการพัก เพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอจากการฝึกซ้อมได้ดีขึ้นโดยทั่วไปตารางอาจกินเวลายาวนานตั้งแต่ 3 เดือนไปจนถึง 1 ปีเลยทีเดียว

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่Tips

ในปัจจุบันเราสามารถดาวน์โหลดตารางการฝึกซ้อมวิ่ง 10 กิโลเมตรได้ในอินเทอร์เน็ตซึ่งมีหลากหลายรูปแบบ ควรเลือกตารางซ้อมที่มีแหล่งอ้างอิงที่เชื่อถือได้ เหมาะสมกับสภาพร่างกาย และสามารถจัดการซ้อมได้ในจำนวนวันและเวลาที่ไม่ทำให้เกิดปัญหากับชีวิต วิธีนี้มีข้อดีคือทำได้ง่าย ได้ผลมากกว่าการซ้อมแบบไม่มีตารางซ้อม แต่ข้อเสียคือตารางเหล่านี้ออกแบบมาใช้เป็นกลุ่ม ซึ่งไม่ได้เหมาะสมกับร่างกายของทุกคน โดยเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัว หรือมีข้อจำกัดในการใช้ชีวิตอื่นๆ และผู้ฝึกซ้อมจะต้องประเมินตัวเองว่าสามารถทำตามสูตรแล้วได้ผลหรือไม่ หรืออาจจะเกิดการบาดเจ็บขึ้นได้หากทำไม่ถูกต้องหรือเกินศักยภาพของตัวเอง

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

อีกวิธีหนึ่งที่เป็นที่นิยมมากขึ้นคือการมีโค้ช หรือครูผู้ฝึกสอนดูแลเฉพาะบุคคล ข้อดีคือสามารถปรับตามระดับความสามารถและเวลาของผู้ฝึกซ้อมได้ จึงมีความปลอดภัยค่อนข้างสูง และโค้ชยังสามารถช่วยดูแลโปรแกรมการเสริมความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อกับข้อต่อได้มากขึ้น ซึ่งบางครั้งโปรแกรมซ้อมตามอินเทอร์เน็ตอาจจะไม่มี แต่ข้อเสียคือมักจะมีค่าใช้จ่ายที่สูงขึ้น

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

สิ่งสำคัญอื่นๆ คือ การพักผ่อนที่เพียงพอ และอาหารที่กินควรเป็นอาหารที่มีประโยชน์และถูกหลักโภชนาการ โดยมีโปรตีนที่เพียงพออยู่ที่ 1.2-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมต่อวัน เพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้อย่างเต็มที่ และมีศักยภาพที่ดีขึ้นตามแผนการซ้อม

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่การเตรียมตัวในช่วงวันเป้าหมาย

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

ก่อนวันแข่งอย่างน้อย 1 สัปดาห์ ควรเบาความหนักในการฝึกซ้อมลง การพักผ่อนต้องเพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ ไม่รู้สึกอ่อนเพลียหลังตื่นนอน ในส่วนของการเตรียมอุปกรณ์ควรลองใช้เสื้อผ้าและรองเท้าที่จะใช้ในการวิ่ง 10 กิโลเมตรนั้น เพื่อตรวจเช็กว่าเป็นอุปสรรคหรือไม่ และควรเตรียมและวางแผนเรื่องน้ำและสารอาหารในขณะวิ่งให้พร้อมอีกด้วย

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

ที่สำคัญที่สุดคือ การเตรียมใจให้พร้อม ลดความเครียดและความคาดหวัง เนื่องจากความเครียดนี้เองที่จะทำให้ศักยภาพทางร่างกายลดลงอย่างรวดเร็วแม้จะเตรียมตัวมาอย่างดีแล้วก็ตาม เมื่อถึงเวลาที่ต้องลงสนามแล้วเริ่มวิ่งตั้งแต่ก้าวแรก อย่าลืมมีสติอยู่กับตัวเอง และทำตามที่ได้ฝึกซ้อมมาตลอด ก็จะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดตามเป้าหมายได้ไม่ยาก หากสามารถทำตามคำแนะนำได้ แม้ว่าจะไม่สมบูรณ์แต่ทำได้อย่างสม่ำเสมอ ก็เชื่อว่าผู้ฝึกซ้อมจะสามารถพิชิตการวิ่งระยะ 10 กิโลเมตรได้ไม่ยาก โอกาสเกิดอาการบาดเจ็บจะมีน้อย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะทำให้เกิดความภาคภูมิใจในตัวเองมากอย่างแน่นอน

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายยอดนิยม เริ่มต้นง่าย ใช้อุปกรณ์น้อย และทำคนเดียวได้ ทำให้หลายคนอยากพิชิตระยะ 10 กิโลเมตรแรกของตัวเอง

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

มินิมาราธอนคือการวิ่ง 10 กิโลเมตร เป็นระยะย่อยของมาราธอนเต็มรูปแบบ (42.195 กิโลเมตร)

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

การวิ่ง 10 กิโลเมตรเป็นเป้าหมายที่ท้าทาย แต่ไม่เกินความสามารถของร่างกายทั่วไป ก่อนเริ่มฝึกซ้อมควรประเมินสุขภาพ โดยเฉพาะผู้มีโรคประจำตัว

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม โดยเฉพาะรองเท้าวิ่งที่รองรับน้ำหนักตัวได้ดี (Supported Shoes) เพื่อป้องกันการบาดเจ็บในตอนวิ่ง

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

วางแผนฝึกซ้อมให้ร่างกายมีศักยภาพสูงขึ้นจนวิ่ง 10 กิโลเมตรได้ ต้องอาศัยการฝึกซ้อมที่เริ่มช้า และค่อยๆ เพิ่มช้าๆ (Start Slow, Go Slow) เพื่อลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

ความถี่ในการซ้อมมักจะอยู่ที่ไม่เกิน 6 วันต่อสัปดาห์ และมี 1 วันที่เป็นวันสำหรับพักการซ้อม เพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอจากการฝึกซ้อมได้ดีขึ้น

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

พักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนวันเป้าหมาย

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

 

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่

เมื่อถึงเวลาที่ต้องลงสนามแล้วเริ่มวิ่งตั้งแต่ก้าวแรก อย่าลืมมีสติอยู่กับตัวเองและทำตามที่ได้ฝึกซ้อมมาตลอด ก็จะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดตามเป้าหมายได้ไม่ยาก สู้ๆ

วิ่งให้ไกลไม่ใช่วิ่งให้เจ็บวิธีพิชิตกิโลเมตรแรกของมือใหม่TAGS: การดูแลสุขภาพ