การตอบสนองของระบบประสาทต่างๆถดถอยลง รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่เกิดจากโรคประจำตัวต่างๆ เช่น เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง มักส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวันของผู้สูงวัย ที่พบบ่อย ได้แก่ การเดินที่ไม่มั่นคง เดินได้ระยะทางสั้นลง ปวดเข่า ปวดหลัง หกล้มบ่อยจนกระดูกสะโพกหัก จนเป็นสาเหตุของการเกิดภาวะพึ่งพิง การออกกำลังกายจึงเป็นอีกหนทางหนึ่งในการรักษาสุขภาพ และชะลอภาวะถดถอยต่างๆที่เกิดขึ้นได้ในผู้สูงวัย      

เรื่องการออกกำลังกายในผู้เป็นเบาหวานสูงอายุเดลินิวส์

การออกกำลังกายมีหลายประเภท ได้แก่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (aerobic/cardiovascular exercise) เช่น เดิน ปั่นจักรยาน เต้นรำ ว่ายน้ำ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง (strengthening/resistance exercise) เช่น ยกน้ำหนัก การใช้ยางยืด การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น (flexibility exercise) การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการทรงตัว (balance exercise)  เช่น โยคะ ไทเก๊ก การออกกำลังกายในผู้สูงวัย ควรมีส่วนผสมทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพิ่มความแข็งแรง เพิ่มความยืดหยุ่น และเพิ่มการทรงตัวร่วมกัน หลักการที่สำคัญเมื่อเริ่มออกกำลังกายในผู้สูงวัย ควรเริ่มจากความหนักในระดับต่ำ และใช้ระยะเวลาสั้นก่อน รวมถึงต้องมีการประเมินอาการผิดปกติระหว่างและหลังออกกำลังกายเป็นระยะๆ

เรื่องการออกกำลังกายในผู้เป็นเบาหวานสูงอายุเดลินิวส์

คำแนะนำในการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัยที่เป็นเบาหวาน

เรื่องการออกกำลังกายในผู้เป็นเบาหวานสูงอายุเดลินิวส์

    แนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพิ่มความแข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่นเป็นประจำ

เรื่องการออกกำลังกายในผู้เป็นเบาหวานสูงอายุเดลินิวส์

    ผู้สูงวัยที่มีเบาหวานขึ้นตาระดับรุนแรง (severe non-proliferative and proliferative diabetic retinopathy) หรือ เพิ่งได้รับการรักษาด้วยเลเซอร์ ควรงดการออกกำลังกายอย่างหนักแบบแอโรบิก การยกน้ำหนัก การกระโดด กิจกรรมที่มีการห้อยศีรษะ และการกลั้นหายใจระหว่างออกกำลังกาย

เรื่องการออกกำลังกายในผู้เป็นเบาหวานสูงอายุเดลินิวส์

    งดออกกำลังกาย กรณีระดับน้ำตาล 70 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร หรือ ระดับน้ำตาลสูง ≥ 400 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร หรือ ≥ 250 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ร่วมกับปัสสาวะพบคีโตนในผู้เป็นเบาหวานชนิดที่ 1

เรื่องการออกกำลังกายในผู้เป็นเบาหวานสูงอายุเดลินิวส์

การเตรียมตัวในการออกกำลังกาย

เรื่องการออกกำลังกายในผู้เป็นเบาหวานสูงอายุเดลินิวส์

    ควรใช้เสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย ระบายอากาศ สวมถุงเท้า และรองเท้ากีฬาที่พอดีเท้า ไม่หลวมหรือคับจนเกินไป พื้นรองเท้าไม่ลื่น ควรระวังเป็นพิเศษในการเลือกรองเท้าสำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหาเท้าชาจากโรคเบาหวาน

เรื่องการออกกำลังกายในผู้เป็นเบาหวานสูงอายุเดลินิวส์

    ควรออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมง หรือ หลังออกกำลังกาย ควรพักอย่างน้อย 20 นาทีก่อนรับประทานอาหาร

เรื่องการออกกำลังกายในผู้เป็นเบาหวานสูงอายุเดลินิวส์

    งดออกกำลังกายและควรพบแพทย์ เมื่อมีอาการต่างๆ ดังนี้ เจ็บแน่นหน้าอก ใจสั่น เหนื่อยหอบ ไข้ หรือมีภาวะติดเชื้อ เวียนศีรษะมาก ปวดหลังหรือปวดเข่ามาก ขาบวมจากเส้นเลือดอุดตัน ปวดขาขณะอยู่เฉยๆ จากโรคหลอดเลือดแดงอุดตัน หรือมีแผลขาดเลือด มีแผลหรือบาดเจ็บบริเวณเท้า

เรื่องการออกกำลังกายในผู้เป็นเบาหวานสูงอายุเดลินิวส์

    ไม่ควรออกกำลังกายในสถานที่ ที่มีความร้อนหรือความหนาวเย็นมากเกินไป

เรื่องการออกกำลังกายในผู้เป็นเบาหวานสูงอายุเดลินิวส์

    หยุดออกกำลังกายทันที เมื่อมีอาการ ดังนี้

เรื่องการออกกำลังกายในผู้เป็นเบาหวานสูงอายุเดลินิวส์

  •  เจ็บแน่นหน้าอก ใจสั่น เหนื่อยหอบมาก

เรื่องการออกกำลังกายในผู้เป็นเบาหวานสูงอายุเดลินิวส์

  •  ขณะออกกำลังกาย ความดันตัวบน ≥ 220 มิลลิเมตรปรอท หรือ ความดันตัวล่าง ≥ 105 มิลลิเมตรปรอท หรือความดันลดลง 10 มิลลิเมตรปรอท

เรื่องการออกกำลังกายในผู้เป็นเบาหวานสูงอายุเดลินิวส์

  ก่อนเริ่มออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญในการเลือกชนิดการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล เตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย สังเกตุอาการผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นในขณะออกกำลังกาย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด และลดภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น

เรื่องการออกกำลังกายในผู้เป็นเบาหวานสูงอายุเดลินิวส์

นายแพทย์สุรพงศ์  อำพันวงษ์

เรื่องการออกกำลังกายในผู้เป็นเบาหวานสูงอายุเดลินิวส์

คลิกอ่านบทความทั้งหมดได้ที่นี่

เรื่องการออกกำลังกายในผู้เป็นเบาหวานสูงอายุเดลินิวส์