เผยว่าคนที่ออกกำลังกายแค่ช่วงวันหยุดก็สามารถลดความเสี่ยงต่อภาวะ สมองเสื่อม ได้พอๆ กับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

วิจัยชี้ออกกำลังกายน้อยลดความเสี่ยงสมองเสื่อมได้พอๆกับออกเป็นประจำ

 

วิจัยชี้ออกกำลังกายน้อยลดความเสี่ยงสมองเสื่อมได้พอๆกับออกเป็นประจำ

ผลวิจัยนี้เกิดจากการศึกษากลุ่มคนเมืองเม็กซิโกทั้งหมด 4 กลุ่ม ได้แก่ กลุ่มที่ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย (1-2 วันต่อสัปดาห์) ซึ่งในการวิจัยนี้ได้รับการนิยามว่าเป็นกลุ่มที่ออกกำลังกายช่วงวันหยุด, กลุ่มที่ออกกำลังกายเป็นประจำ (3 วันขึ้นไปต่อสัปดาห์), กลุ่มที่ออกกำลังกายทั้ง 2 รูปแบบ และกลุ่มที่ไม่ออกกำลังกายเลย โดยแบ่งการศึกษาเป็น 2 ครั้ง คือ ช่วงปี 1998-2024 และ 2015-2019

วิจัยชี้ออกกำลังกายน้อยลดความเสี่ยงสมองเสื่อมได้พอๆกับออกเป็นประจำ

 

วิจัยชี้ออกกำลังกายน้อยลดความเสี่ยงสมองเสื่อมได้พอๆกับออกเป็นประจำ

ซึ่งการศึกษาในครั้งที่ 2 ใช้ Mini Mental State Examination (MMSE)มาเป็นส่วนหนึ่งของเครื่องมือ โดยมีจุดตัดคะแนนอยู่ที่ 22 จาก 30 คะแนน

วิจัยชี้ออกกำลังกายน้อยลดความเสี่ยงสมองเสื่อมได้พอๆกับออกเป็นประจำ

 

วิจัยชี้ออกกำลังกายน้อยลดความเสี่ยงสมองเสื่อมได้พอๆกับออกเป็นประจำ

ผลสำรวจจาก 10,033 คนที่มีอายุเฉลี่ย 51 ปี นั้นพบว่ามีผู้ไม่ออกกำลังกาย 7,945 คน, ผู้ที่ออกกำลังกายช่วงวันหยุด 726 คน, ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ 1,362 คน และผู้ที่ออกกำลังกายทั้ง 2 รูปแบบ 2,088 คน

วิจัยชี้ออกกำลังกายน้อยลดความเสี่ยงสมองเสื่อมได้พอๆกับออกเป็นประจำ

 

วิจัยชี้ออกกำลังกายน้อยลดความเสี่ยงสมองเสื่อมได้พอๆกับออกเป็นประจำ

ตลอดระยะเวลา 16 ปีในการติดตามผล นักวิจัยพบว่า 2,400 เคสมี โดยแบ่งเป็น 26% จากกลุ่มที่ไม่ออกกำลังกาย, 14% จากกลุ่มที่ออกกำลังกายเฉพาะวันหยุด และ 18.5% จากกลุ่มที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

วิจัยชี้ออกกำลังกายน้อยลดความเสี่ยงสมองเสื่อมได้พอๆกับออกเป็นประจำ

 

วิจัยชี้ออกกำลังกายน้อยลดความเสี่ยงสมองเสื่อมได้พอๆกับออกเป็นประจำ

เมื่อนำปัจจัยเรื่องอายุ, การสูบบุหรี่, การนอน, การกินดื่ม มาคำนวณด้วยพบว่าเทียบกับกลุ่มคนที่ไม่ออกกำลังกายแล้ว กลุ่มที่ออกกำลังกายเฉพาะวันหยุดมีความเสี่ยงที่จะมี น้อยกว่า 25% ส่วนกลุ่มที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงน้อยกว่า 11% ในขณะกลุ่มที่ออกกำลังกายทั้ง 2 รูปแบบมีความเสี่ยงน้อยกว่า 16%

วิจัยชี้ออกกำลังกายน้อยลดความเสี่ยงสมองเสื่อมได้พอๆกับออกเป็นประจำ

 

วิจัยชี้ออกกำลังกายน้อยลดความเสี่ยงสมองเสื่อมได้พอๆกับออกเป็นประจำ

หลังการประเมินด้วย MMSE พบว่า 2,856 เคสมีภาวะ ซึ่งเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ออกกำลังกายแล้ว กลุ่มที่ออกกำลังกายเฉพาะวันหยุดมีความเสี่ยงที่จะเกิดน้อยกว่า 13% ในขณะที่กลุ่มที่ออกกำลังกายเป็นประจำและกลุ่มที่ออกกำลังกายทั้ง 2 รูปแบบอยู่ที่ 12%

วิจัยชี้ออกกำลังกายน้อยลดความเสี่ยงสมองเสื่อมได้พอๆกับออกเป็นประจำ

 

วิจัยชี้ออกกำลังกายน้อยลดความเสี่ยงสมองเสื่อมได้พอๆกับออกเป็นประจำ

จากการศึกษาทั้งหมดนี้นักวิจัยสรุปได้ว่าเราสามารถลดเคสที่มีภาวะ MCI ได้ถึง 10% หากกลุ่มคนวัยกลางคนหันมาออกกำลังกายอย่างน้อย 1-2 ครั้งหรือมากกว่านั้นต่อสัปดาห์ อีกทั้งเป็นการชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายน้อยก็ยังมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะ MCI ได้

วิจัยชี้ออกกำลังกายน้อยลดความเสี่ยงสมองเสื่อมได้พอๆกับออกเป็นประจำ

 

วิจัยชี้ออกกำลังกายน้อยลดความเสี่ยงสมองเสื่อมได้พอๆกับออกเป็นประจำ

อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงอีกกรณีศึกษาเท่านั้น ยังไม่ได้มีเครื่องการันตีว่าการออกกำลังกายจะสามารถรักษาอาการสมองเสื่อมได้ทั้งหมด แต่เชื่อเถอะว่าการขยับตัววันละนิดก็ยังดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย จริงไหม?

วิจัยชี้ออกกำลังกายน้อยลดความเสี่ยงสมองเสื่อมได้พอๆกับออกเป็นประจำ

 

วิจัยชี้ออกกำลังกายน้อยลดความเสี่ยงสมองเสื่อมได้พอๆกับออกเป็นประจำ

ภาพ: Shutterstock

วิจัยชี้ออกกำลังกายน้อยลดความเสี่ยงสมองเสื่อมได้พอๆกับออกเป็นประจำ

อ้างอิง:

วิจัยชี้ออกกำลังกายน้อยลดความเสี่ยงสมองเสื่อมได้พอๆกับออกเป็นประจำ