เคยเป็นการบ้างไหมคะ บางทีเราก็หิวก่อนนอน อยากหาอะไรกินให้อิ่มท้องจะได้หลับสบาย.. แต่เคยทราบไหมว่า การเลือกอาหารและเครื่องดื่มก่อนนอนมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับอย่างมาก เพราะการบริโภคอาหารบางชนิดก่อนนอนอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพและรบกวนการนอนหลับได้ ดังนั้น เราจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มดังต่อไปนี้..

เช็กเลยสิ่งนี้อย่ากินก่อนนอนทำส่งผลเสียกว่าที่คิดเดลินิวส์

อาหารและเครื่องดื่มที่ควรเลี่ยงกินก่อนนอน
1.อาหารรสจัดและเผ็ด
ผลเสีย: ทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก ระคายเคืองกระเพาะอาหาร และอาจทำให้ท้องเสียได้ ซึ่งจะส่งผลต่อการนอนหลับให้ไม่สบายตัว
2.อาหารมันและทอด
ผลเสีย: ย่อยยาก ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก อาจเกิดอาการท้องอืด จุกเสียด และส่งผลต่อการนอนหลับ

เช็กเลยสิ่งนี้อย่ากินก่อนนอนทำส่งผลเสียกว่าที่คิดเดลินิวส์

3.อาหารที่มีรสเปรี้ยว
ผลเสีย: กระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกได้ โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคกรดไหลย้อน
4.อาหารที่มีน้ำตาลสูง
ผลเสีย: ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว และลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายรู้สึกกระสับกระส่ายและนอนไม่หลับ

เช็กเลยสิ่งนี้อย่ากินก่อนนอนทำส่งผลเสียกว่าที่คิดเดลินิวส์

5.อาหารที่มีคาเฟอีน
ผลเสีย: คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นระบบประสาท ทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนไม่หลับ อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา โกโก้ น้ำอัดลม และช็อกโกแลต
6.อาหารที่มีโปรตีนสูง
ผลเสีย: อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม จะใช้เวลาย่อยนาน ทำให้ร่างกายทำงานหนักและอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายตัวขณะนอนหลับ

เช็กเลยสิ่งนี้อย่ากินก่อนนอนทำส่งผลเสียกว่าที่คิดเดลินิวส์

7.เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ผลเสีย: แอลกอฮอล์อาจทำให้หลับได้ง่ายในช่วงแรก แต่จะทำให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่องและมีคุณภาพต่ำ อาจฝันร้าย ตื่นบ่อย และรู้สึกเพลียเมื่อตื่นนอน
8.น้ำเยอะเกินไป
ผลเสีย: การดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอนอาจทำให้ต้องตื่นมาปัสสาวะบ่อยครั้ง ทำให้การนอนหลับขาดช่วง

เช็กเลยสิ่งนี้อย่ากินก่อนนอนทำส่งผลเสียกว่าที่คิดเดลินิวส์

เทคนิคนอนอย่างสุขภาพดี
-ควรรับประทานอาหารมื้อเย็นอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการย่อยอาหาร
-เลือกอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ผักใบเขียว ธัญพืช และผลไม้
-ดื่มน้ำอุ่นก่อนนอน ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย: ก่อนนอนควรทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรืออาบน้ำอุ่น

เช็กเลยสิ่งนี้อย่ากินก่อนนอนทำส่งผลเสียกว่าที่คิดเดลินิวส์

ทั้งนี้ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินก่อนนอนจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและการนอนหลับที่สนิทมากยิ่งขึ้น แต่หากมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและวิธีการรักษาที่เหมาะสมนะคะ..

เช็กเลยสิ่งนี้อย่ากินก่อนนอนทำส่งผลเสียกว่าที่คิดเดลินิวส์